李成敏分享美腿塑臀动作,戴口罩也很美

李成敏分享美腿塑臀动作,戴口罩也很美

本篇文章的主要内容将会通过李成敏,跟大家分享一组美腿塑臀的动作,希望这组动作能够让广大女性朋友练出细长直的美腿,能够美化臀部线条。


李成敏大家应该都比较熟悉,她还有另外一个名字叫做克拉拉,曾经被称之为亚洲第一美女,虽然说,可能受到很多人的质疑。


但是实际上李成敏她是一个运动达人,她本人喜欢的运动种类比较多,比如说拳击,还比较喜欢一些力量训练,当然她也是一个瑜伽练习达人。


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李成敏的健身效果还是比较不错的,最起码她的身材凹凸有致,而且比较符合亚洲人的审美方式。


只见照片中的李成敏,她戴着口罩在进行健身,可是即便是戴着口罩也很美,根本难掩住她的美貌,而且她的身材曲线一看便知。


她分享的这组美腿塑臀动作其实是非常常见的,平时有接触过健身的朋友可能也经常会做这一组动作。


这几组动作都非常简单,而且是一个标准的臀腿训练动作,如果没有条件去健身房可以在家中,俯卧在地面上就可以。


如果借助健身器械的话,可能会考验你身体的平衡性,但是对于初学者而言,很适合借助瑜伽垫来完成,在地面上就可以练到。


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这一组美腿塑臀的动作非常简单,你要拿出10分钟左右的时间来进行相应的锻炼,一个姿势进行20~30次的重复练习,会强化肌肉耐力,同时能够让你身体充满活力。


而且我们可以看出在李成敏在健身的时候,她的体态比较轻盈,而且四肢修长,身材匀称,也可以看出她的腰围十分纤细,双腿十分精致。


都是多年以来刻苦训练的结果,坚持健身这么多年,从来没有懈怠过,她有着自己的塑形美体经验,其实她还有马甲线。


除了平时会做这些常规的训练动作之外,她也会分享自己的瑜伽健身照片,每一个动作都做得十分标准,看起来也是经过多年的练习。


有的女性朋友可能会觉得,单单这么几个动作不能满足自己的健身需求。因此除了这几个动作之外,我们在这里还准牛牛游戏手机下载备了其他的美腿塑臀的动作。首先我们准备一根弹力带或者是一个抱枕,我们来完成臀桥动作。


先来做标准臀桥,标准桥很简单,不需要借助任何的工具,只是依靠自己的臀部发力,将自己的臀部抬起,远离地面,直至大腿腹部呈一条直线。


这样进行大约30次的训练,然后将弹力带放至大腿外侧,然后做臀桥训练,这个时候需要让自己的臀部夹紧,同时可能大腿会有明显的感觉。


如果我们不需要弹力带的话,可以在大腿中间放一个抱枕,然后在完成臀桥练习的时候,也可以帮助大腿赘肉减少,促进腿部脂肪燃烧。


还可以准备一个脚蹬拉力器拉力器的用途非常的多,你可以锻炼自己的手臂,也可以锻炼自己的腹部,同样可以锻炼自己的背部,最为明显的就是可以帮助拉伸自己的腿部。


仰卧在地面上将脚蹬拉力器的一端套在脚上,然后腿部伸直向上拉伸,这样可以帮助拉伸双腿。


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左右腿进行交换,充分感受大腿后侧的拉伸感,这样可以帮助你腿部变得修长,同时能够帮助你美化腿部线条。


任何腿部动作以及臀部动作训练结束之后,都要进行相应的拉伸动作,这样可以帮助我们的肌肉消除疲劳感,不会变得过于紧张。


这就是我们今天文章的所有内容,希望每个女性朋友都能够练出很好的腿比例。


(图片来源于网络,侵删


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